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运动瘦身 更健康的减肥方法!

日期:2019-06-13

运动瘦身 更健康的减肥方法!

    如果想要的生活,想运动瘦身,那么下面就简单地为你推荐一些运动瘦身的方法,一定要注意看哦!  1、游泳  游泳的方式,是十分有效的,也是很常见的方式。 游泳是很好的方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。 不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  2、单车  骑车进行运动,也是有氧运动的好方法。

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。

但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。 如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。   3、各种有氧操  做一些身体的全身性运动,也是有利于健康的行为。 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。   4、跑步(快走)  可以适当的进行跑步,注意循环的方式。

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

  5、跳绳  跳绳锻炼身体的灵活性,也是能够锻炼灵敏性的方法。

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

  每周运动5-6天才瘦得快  注意瘦身的合理方法,注意减掉脂肪  想减重,这2种运动都不能偏废。 但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。

到了1、2个月后,为预防率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加力量运动的时间,才能持续减重。

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